之后，重要的是恢复和恢复你的身体。

不剧烈运动怎么能恢复身体呢？

道家和佛教的呼吸方法很有用。

简单介绍一下三种类型。

一、道家：握固调息法

冷谦《修龄要旨》 中中讲八段锦的坐姿。第一个是“闭目打坐，双手紧握，默念神”。

意思是，以冥想的姿势打坐，或者端坐，闭上眼睛，双手用力放在腹部前面或大腿上，平静下来，缓慢呼吸。

这与国家相关部门推荐的冥想类似。

事实上，调息有着悠久的历史。

陶弘景《养性延命录》说：“据说鼻子纳气为生，一般人不能纳气，从早到晚，往往习惯了，慢慢地舒服，常使鼻子纳气，据说吐出旧的，接受新的。”

“不停”是指安静状态下呼吸之间的停顿。这个可以忽略。只需专注于通过鼻子吸气并通过嘴吐出即可。

其实，宋代之前，更强调“连续”。

《养性延命录》还说：“生气时，要始终僵硬地躺下，闭上眼睛，用力握住双手（握法像婴儿的拳头，用四指压住大拇指），屏住呼吸，数数心里有两百，然后用嘴说出来，呼出来，呼吸就会一天比一天增加。”

这就是躺着呼吸的方法：躺在床上，最好是早上5点到7点之间，闭上眼睛，用力屏住呼吸。先吸气，屏住呼吸一会儿，然后呼气。

对于现代人来说，憋气不需要太久，几秒钟就够了。最好专注于冥想，缓慢而微妙的呼吸。

《灵源大道歌》，宋真人曹文仪说：“勿以闭息为真，数息与循图不一样。”

反对在调息时过分注重闭息，以免出错。

所以，就持稳调息恢复元气而言，就是让自己

只要冷静下来，坐直，调整呼吸即可。

二、释家观呼吸法

佛家也有调息的方法。之前我介绍过呼吸技巧。

方法与道教类似，但细节不同。

这也是国际上非常流行的“正念”呼吸法。

你可以盘腿冥想，也可以直立坐在凳子上，甚至可以站着。

然后，自然呼吸，专注于呼吸，与呼吸同在。

焦点可以是鼻尖，也可以是腹部的起伏。动作要轻柔，专注于呼吸，不要给自己施加任何压力。慢慢地，你的呼吸会变得更长，你的能量也会恢复。

更多信息请参考：最安全的气功呼吸法

三、六字诀调息法

六字控息法之前已经介绍过。并且有不同的方法。

主要有三种：一是陶弘景的六字诀；二是陶弘景的六字诀。二是体育总局六字诀；三是上海气功研究所的六字诀。

他们都缓缓吸气，然后用六字诀呼气。

三种六字诀对应表：

对应五个内脏

体育总局六字诀

上海气功院六字诀

陶弘景六字诀

心

呵呵

呵呵

吹（吹）；呼叫(hu)

肝

嘘（徐）

嘘（徐）

呵呵

脾

胡

胡

熙(xi)

肺

呬（si）

嘿

嘘（徐）

肾

吹（吹）

打击（ci）

嘿

三焦

熙(xi)

熙（xi）

恢复练习时，只要专注于心肺对应的六字诀即可。

首先你需要选择一种方法，然后继续练习：

如果喜欢全国系统练习，可以选择体育总局版本：

练习：他（他）——心； Si (si)—— 肺。

如果你喜欢现代科学研究，可以选择上海气功研究所的六字诀：

练习：Hehe——心；嘿(hei)——肺。

如果你认为年龄越大越好，那就选择陶弘景的六字诀：

做法：吹（chui）、呼（hu）；呜呜（嘿）。

不要低估选择，这才是最重要的。

为什么？

相信是最伟大的！

用户评论

何必锁我心

这个游戏真的让人放松！每天在游戏中练习一下，感觉压力都释放了。

    有20位网友表示赞同！

半梦半醒半疯癫

以前没听过这些古代的养气法子，现在玩着游戏也学到了点真经！

    有17位网友表示赞同！

优雅的叶子

画面还挺精致的，音乐也很舒缓，简直就是一款解压神器啊！

    有18位网友表示赞同！

把孤独喂饱

三种方式可选，我比较喜欢观呼吸那一套，感觉呼吸更均匀了。

    有11位网友表示赞同！

花花世界总是那么虚伪﹌

玩着玩着就感觉身体沉稳下来，好像真的元气满满了一样！

    有5位网友表示赞同！

别伤我i

操作简单易懂，即使是新手也能很快上手，太适合忙碌的人啦！

    有18位网友表示赞同！

旧事酒浓

这游戏让我重新认识到养生的重要性，以后得多练习一下。

    有20位网友表示赞同！

■孤独像过不去的桥≈

感觉整个人都精神了不少，还能缓解一些轻微的焦虑症状！

    有18位网友表示赞同！

一点一点把你清空

很适合睡前玩玩，可以帮助我更快入眠，梦也特香甜的！

    有14位网友表示赞同！

何年何念

这款游戏不仅好玩，还能让自己身心健康，简直是两全其美！

    有7位网友表示赞同！

巷雨优美回忆

推荐给所有需要放松身心的人，这个游戏的体验真的很好！

    有8位网友表示赞同！

玩味

玩着游戏感觉自己像置身于古代的养生园林中，无比祥和。

    有7位网友表示赞同！

酒笙倾凉

希望未来能加入更多玩法，比如可以与其他玩家互动交流什么的。

    有17位网友表示赞同！

Edinburgh°南空

总之，这是一款非常值得尝试的游戏，它带给我的是沉静与健康！

    有14位网友表示赞同！

虚伪了的真心

这款游戏的界面设计也很用心，颜色搭配柔和，让人心情平稳。

    有18位网友表示赞同！

余温散尽ぺ

喜欢这种轻轻松松的游戏节奏，在压力大的时候可以放松自己。

    有13位网友表示赞同！

娇眉恨

玩着游戏感觉我的精神状态明显有所提升，整个人更有活力了！

    有10位网友表示赞同！

一尾流莺

简单易学，却又蕴含深度的养气功，这款游戏真的太棒了！

    有6位网友表示赞同！

反正是我

它不仅是一款游戏，更是一款可以帮助你提升身心健康的工具。

    有12位网友表示赞同！

笑傲苍穹

以后要坚持每天玩一下，让自己保持元气满满的状态！

    有11位网友表示赞同！